米饭减肥法 米饭里加这些就能越吃越瘦

来源: 39康健网 | 2015-12-29 10:09:27

  米饭是中国的重要主食,尤其是在中国南方。米饭主要为人们提供的营养是碳水化合物,而碳水化合物是人体能量的最主要来源。听说低碳水化合物能够减肥,因而不少人会发生不吃米饭来减肥的想法。而纽约肥胖中心通过

  米饭是中国的重要主食,尤其是在中国南方。米饭主要为人们提供的营养是碳水化合物,而碳水化合物是人体能量的最主要来源。听说低碳水化合物能够减肥,因而不少人会发生不吃米饭来减肥的想法。而纽约肥胖中心通过视察讲明了影响体重的,最要害的是热量,而不是碳水化合物。另外,如果恒久不吃没有碳水化合物,身体会去消化卵白质,以此来发生能量,这就破坏了卵白质原本在人体内肩负修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的卵白质不停淘汰,也就是肌肉组织不停淘汰,人体消耗热量的能力就会越来越弱,要想瘦下来就很是困难。另外,碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂,缺乏了这一催化剂,脂肪燃烧效率可想而知。因此,不吃米饭并非是减肥的明智选择。可是,米饭的热量确实也不低,怎么吃米饭能减肥呢?

米饭减肥法

  我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米都经过精加工,加工历程使之丢失了不少营养身分,尤其是饱腹感好的膳食纤维,剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥,就应该增加米饭中加入其他的能减肥的食物,使得人们吃进较少的精细白米。那米饭中加些什么好?

  1.糙米、黑米

  糙米可调治不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而资助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、卵白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、制止脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养身分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

  2.豆类

  红豆、黄豆、豌豆等豆类含有富厚的卵白质。卵白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,而且豆类中还含有富厚的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

  3.高纤维蔬菜

  蔬菜热量低而且含膳食纤维素,饱腹感好,营养富厚。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够富厚米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不外,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

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